Кроссфит-что это?
Обзор
О чём же пойдет наш разговор? А вот о чем: интересное, модное, новое слово-кроссфит! Что же это? Для чего, зачем и как? Читаем...
Кроссфит – программа высокоинтенсивных силовых упражнений. Цель кроссфита заключается в комплексном развитии гибкости, координации, точности, скорости, силе и выносливости, а также улучшении функциональности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Более 20-ти лет назад кроссфит придумал и впервые начал практиковать Грег Глассман – гимнаст в прошлом, а ныне директор фитнес компании «Кроссфит» в США. «Наша основная специализация – не специализироваться», - всегда говорит Грег. В комплекс тренировок в кроссфите входят упражнения из легкой и тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, плиометрики, гиревого спорта и гимнастики. Кроссфит практикуют тысячи спортсменов и простых любителей спорта в залах компании, половина которых расположена в США.
Что же входит в программу кроссфит-тренировок начального уровня?
В комплекс могут входить несколько простых упражнений, например, 12 подтягиваний, 12 приседаний и 12 запрыгиваний на предмет – и так 5-6 раз за ограниченное время. Тренировки могут быть самыми разнообразными, главное условие – выполнение несколько кругов подряд без отдыха.
Основные правила кроссфит-упражнений говорят следующее:
1. На начальном этапе отдых между кругами допустим, но он должен быть минимальным. Человек будет обливаться потом, ощущать жжение мышц и бешеный стук сердца, однако, останавливаться не нужно – это первоначальная реакция организма на новые упражнения. В скором времени тело окрепнет и будет способно выдерживать долгие интенсивные нагрузки.
2. На каждой кроссфит-тренировке нужно максимально выкладываться. Если после занятий человек еще хочет пойти в клуб или способен заниматься еще чем-то, кроме лежания на кровати, тренировки прошли даром.
3. Во время тренировок не нужно пить много воды и отвлекаться от самой программы. По окончании сессии можно пить и есть сколько хочется.
4. В течение всей недели программа упражнений должна видоизменяться, а упражнения максимально отличаться друг от друга таким образом, чтобы прорабатывалось все тело.
Результаты высокоинтенсивных тренировок станут видны в самые короткие сроки: большая скорость выполнения упражнений и максимальное число их повторений позволят сбросить вес. А если в программу добавить правильный питательный рацион и применение утяжелителей, то толщина подкожного жира уменьшится до нескольких миллиметров, а мышцы станут крепкими и рельефными.
Кроссфит – это не только фитнес и занятия для любителей, это еще и спорт, в котором могут быть задействованы как гантели, так и штанги, мешки с песком и тяжелые блины. В этом случае в программу тренировок будут входить упражнения с перетаскиванием тяжестей, переворачиванием покрышек, лазанием по канатам и так далее.
Минусов у этих занятий практически нет, за исключением того, что нужно иметь в своем распоряжении хотя бы турник и пару гантелей. Ограничения по здоровью могут быть у людей, решивших всерьез заниматься спортом с использованием «железа».
И напоследок мотивирующее фото))) 4 года кроссфита-результат! Так что хватит валяться на диване, вперёд к мечте!!!
Обратите внимание: для лекарственных средств, медицинских услуг, методов лечения, медицинской техники Есть противопоказания Посоветуйтесь с врачом |